Tips para que tener piernas sanas y sin dolor todo el año

La insuficiencia venosa es un problema que afecta a las personas sedentarias o que pasan muchas horas de pie. Consejos a tener en cuenta para evitar episodios molestos

Marcela Koury - Cod: 5199

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La insuficiencia venosa es la incapacidad de las venas para realizar el adecuado retorno de la sangre al corazón. Su manifestación en las piernas es frecuente y generalmente se cursa con dilatación en las venas, pérdida de su elasticidad y síntomas como pesadez, hinchazón, dolor y calambres nocturnos.

Para mantener las piernas saludables todo el año, debe intentarse contrarrestar algunos factores de riesgo asociados a rutinas y hábitos cotidianos:

• Aquellas personas que se emplean en trabajos que exigen la permanencia de muchas horas de pie (peluqueros, vendedores) son las más propensas. En estos casos hay que utilizar calzado muy cómodo, mover las piernas con mucha frecuencia, caminar/pasear de a ratos y utilizar medias elásticas.

Evitar el sedentarismo. El movimiento de nuestros músculos de las piernas activa la circulación de la sangre y el correcto funcionamiento de las venas. Aquellas personas que no le dedican tiempo a las actividades deportivas tienen mayor probabilidad de desarrollar problemas circulatorios. Entre los deportes más aconsejados se encuentran la natación y los paseos en bicicleta. A esto debemos sumar un adecuado plan alimenticio con muchas frutas y vegetales y evitar el sobrepeso, ya que el mismo dificulta la circulación venosa.

Regular y/o controlar la exposición a fuentes de calor porque este dilata las venas provocando aumento de molestias. Con el otoño y el invierno el problema del calor del sol desparece, pero se presenta el producido por las estufas. Ya sea en la casa o en la oficina, debemos evitar estar cerca de ellas. Es más conveniente abrigarse un poco más las piernas, manteniéndonos lejos de las fuentes de calor. De la misma manera, no se recomiendan baños de inmersión en agua caliente, sino más bien duchas con agua tibia.

Hay que recordar que estos consejos no reemplazan nunca la consulta médica, especialmente si las piernas presentan hinchazón, fiebre, enrojecimiento, aumento súbito de dolor o úlceras.

Se ha observado que muchas mujeres tienden a resolver las molestias en las piernas ocasionadas por problemas circulatorios utilizando analgésicos. Sin embargo, hay que tener en claro que no son el tratamiento óptimo para calmar el dolor de piernas, ni la pesadez de las mismas cuando es causado por insuficiencia venosa crónica.

Para combatir los malestares de las piernas existen productos denominados “venotónicos”, cuya labor fundamental es la de mejorar el funcionamiento del sistema venoso. Los mismos colaboran en el retorno venoso al aumentar el tono de la pared de la vena y disminuir la permeabilidad capilar. Los venotónicos evidenciaron importantes mejoras sintomáticas cuando fueron tomados regularmente y en dosis adecuadas.

Una alternativa para el tratamiento de las manifestaciones subjetivas de la insuficiencia venosa crónica, como la sensación de pesadez en las piernas, calambres y edema de los miembros inferiores, es el uso de venotónicos a base de Castaño de Indias.

El Castaño de Indias alivia los síntomas de la insuficiencia venosa crónica protegiendo y fortaleciendo la pared de las venas.

Cómo aumentar el “colesterol bueno” y proteger las arterias

El llamado LDL es el encargado de la remoción del colesterol que se encuentra en las placas de aterosclerosis. Qué hábitos diarios modificar para incrementar esta lipoproteina que ayuda a prevenir la enfermedad cardiovascular

Art: 1810 - Maia

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El colesterol es una grasa y para poder ser transportado en la sangre, que es un medio acuoso, necesita estar incluido en partículas complejas conocidas como lipoproteínas. Aquellas que transportan el colesterol hacia las arterias son las LDL sigla que deriva de la expresión inglesa Low Density Lipoprotein (lipoproteina de baja densidad) y es conocido como el colesterol malo; y las que lo remueven de las paredes de las arterias son las HDL (High Density Lipoprotein o lipoproteína de alta densidad) también denominado “colesterol bueno”.

Estas lipoproteínas que podríamos graficar como camiones que transportan sustancias grasas pueden ser modificadas cambiando los hábitos alimenticios, realizando ejercicio físico o tomando medicamentos.

En la actualidad se sabe que esta partícula es la encargada de la remoción del colesterol que se encuentra en las placas de aterosclerosis y todo el proceso es conocido como transporte inverso de colesterol que consiste en llevarlo desde la arteria hasta el hígado para su eliminación o reutilización.

Estudios efectuados en grandes poblaciones demostraron la existencia de una relación inversa entre el nivel de HDL y presencia de enfermedad en los vasos sanguíneos. Se ha estimado que por cada disminución en 1 mg/dl de HDL se incrementa el riesgo de enfermedad coronaria en un 2-3%. Además se calcula que 1 de cada 4 pacientes que han tenido enfermedad en las arterias coronarias tiene niveles bajos de HDL. Es importante conocer que frecuentemente los niveles bajos de esta lipoproteina están vinculados a otros factores de riesgo como sedentarismo, tabaquismo, obesidad o niveles altos de triglicéridos.
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Cada vez más extranjeros eligen el NOA como destino turístico

Si bien la región patagónica sigue siendo la preferida, el noroeste argentino cada vez suma más adeptos. Las culturas originarias y la devaluación del peso argentino, una tentación para los turistas.

Marcela Koury - Cod: 5205

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Un matrimonio francés se saca fotos fascinados con una mujer mientras trabaja en su telar, en vivo y en directo. Se quieren llevar un tapiz para colgar en su living como souvenir del viaje y le pidieron que lo armara como ella prefiera, así el diseño mantiene el auténtico espíritu norteño.

Es que los extranjeros llegan fascinados a la región por sus inmensos paisajes, las culturas originarias y los tentadores precios de la zona.

Según cifras del Ministerio de Turismo de Salta, el año 2010 finalizó con alrededor del 77% de visitas de turistas extranjeros y el 23% de turistas nacionales. Casi el 15% provienen de Francia; el 13% de Bolivia y casi el 9% de España, mismo número que la cantidad de turistas de Brasil y Chile. El resto proviene de Estados Unidos, Inglaterra e Italia.

La mira está puesta en el NOA. Hasta las marcas de ropa viajan a realizar sus campañas a la región. La firma Cardón se inspiró en los carnavales de la provincia de Jujuy para su colección verano 2011, una propuesta en la que los colores jujeños y telares como el aguayo, son protagonistas, y Benito Fernández también se inspiró en la región y realizó la gráfica de su colección del 2010 en la localidad salteña Tolar Grande.

El presidente de la Asociación Argentina de Agencias de Viajes y Turismo (AAAVYT) y vicepresidente de la Cámara Argentina de Turismo (CAT),  Ricardo Rozas, consideró que si bien los destinos patagónicos al igual que Buenos Aires, son “indudablemente” los destinos más elegidos, “el noroeste de nuestro país ha experimentado un gran crecimiento turístico en los últimos años”. “Es un destino cuyo crecimiento no tiene techo”, expresó.
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Un nuevo tratamiento anti age

Debido al envejecimiento cutáneo la piel pierde firmeza, elasticidad y lozanía. Lidherma promete reparar las diferentes estructuras.

Starry Night - Cod: 4140

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Se trata de Cellactive, una nueva línea compuesta por tres productos que contienen Stem Cells, factores de crecimiento y de longevidad de origen vegetal, y péptidos de origen biotecnológico.

El tratamiento posee un nuevo código antiage que protege las células madre contra el envejecimiento, mejora la comunicación celular y actúa como defensa y protección de las células de Langerhans.

Su complejo activador de las células madre combinado con activos que mejoran el microambiente que las rodea y la comunicación celular, interviene en el proceso que previene la pérdida de la capacidad regenerativa.

Las células madre vegetales producen efectos benéficos en las células madre de la piel ya que estimulan el metabolismo celular y compensan los cambios producidos por el envejecimiento, las RUV, la contaminación, el estrés, etc; poseen propiedades regeneradoras que logran mantener la piel joven por más tiempo; conservan y protegen la vitalidad de las células madre de la piel; y contienen factores epigenéticos que regulan la actividad de los genes y la función de las células madre de la piel

La dieta y el ejercicio, claves para evitar problemas renales

Los expertos aseguran que una alimentación rica en frutas y verduras y la actividad física acorde a la edad son fundamentales a la hora de proteger la salud de los riñones. Cuáles son los factores de riesgo

Starry Men - Cod 412

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Un informe de la Asociación Regional de Diálisis y Transplantes Renales de Capital Federal y Provincia de Buenos Aires (Arditre) fue la que difundió hoy cuáles son los cuidados a seguir para mantener saludables los riñones.

El riesgo de padecer una enfermedad renal aumenta con los años y el detectarla en estadios tempranos es fundamental para evitar el desarrollo de insuficiencias que, en los casos más avanzados, pueden requerir de un tratamiento con diálisis.

Alfredo Casaliba, presidente de Arditre, señaló que “la insuficiencia renal es una enfermedad silenciosa que se presenta sin manifestaciones hasta etapas muy avanzadas“.

Por eso, insistió en que “se sugiere tomar precauciones y controlarse, en vez de esperar la aparición de cualquier síntoma de alteración en el funcionamiento del riñón”.

En ese sentido, el especialista añadió que la población adulta, “sobre todo la hipertensa, debe bajar el consumo de sal y controlar la ingesta de grasas que, en exceso, traen complicaciones al organismo”.

Explicó que “la dieta es una variable clave para el cuidado de la salud renal y debe ser rica en frutas y verduras y contener una cantidad equilibrada de proteínas”.

Además, Casaliba sostuvo que “se debe tener un buen nivel de hidratación y es aconsejable en las comidas preferir las carnes blancas, sobre todo el pescado, y utilizar aceites de oliva o maíz en los condimentos“.

Añadió que “también hay que tener en cuenta que no todos los lácteos son buenos y se deben evitar aquellos con alto contenido en sal y grasas“.

En la Argentina, se estima que más de 26.000 personas padecen algún tipo de afección renal que los obliga a estar en tratamiento de diálisis, y eventualmente hay casos en los puede determinarse un trasplante renal.
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Todas las propiedades nutricionales de la avena

La avena es uno de los alimentos que suelen ser “demonizados” por sus supuestos aportes calóricos. Cómo consumirla para aprovechar sus cualidades saludables

Maia - Cod 4220

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La avena tiene abundantes proteínas, hidratos de carbono, grasas de buena calidad, vitaminas y minerales y oligoelementos.

Dos cucharadas de avena tienen un aporte de aproximado de 100 calorías y es una excelente fuente de fibra y bajo en grasa; por lo que consumida con mesura dentro de un plan de alimentación de acuerdo al peso y gasto energético de cada persona, no debería considerarse.

Gracias a los componentes de la avena se puede mantener el peso, tener más energía, menor sensación de apetito.

Sus beneficios

Para aprovechar todas estas cualidades de este cereal, basta con incluirla regularmente en el Plan alimentario. El modo más fácil de hacerlo, es incorporarla en las comidas en forma de copos. 100 gramos de avena cubren el 40% de las necesidades diarias de vitamina B1.

Esta vitamina es esencial para el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. Sin embargo, es una de las más deficitarias de la población occidental.

Qué aporta

Proteínas. Los copos de avena tienen seis de los ocho aminoácidos esenciales. Si se compara con el trigo, que contiene sólo uno, o la cebada y el centeno que no tienen ni uno, se puede ver la importancia de incluir este cereal en la alimentación diaria.

Grasas. La avena contiene grasas insaturadas y ácido linoleico. Estas grasas, a diferencia de las de origen animal, son saludables y necesarias en la dieta.

Hidratos de carbono. Los carbohidratos que aporta este cereal, proporcionan energía durante mucho tiempo. De este modo se evita la sensación de cansancio y sueño que se produce por la disminución de los niveles de glucosa, además del aumento del apetito.

Vitaminas y minerales. Entre todos los cereales, la avena es el que más vitaminas y minerales concentrados tiene. Vitaminas, E, B1, B2 y minerales como el calcio, hierro, zinc, fósforo y magnesio están presentes en grandes cantidades.

Fibra. También posee fibra que, aunque desde el punto de vista nutritivo, resulta menos interesante, ayuda a normalizar el tránsito intestinal y a reducir el colesterol.

Betaglucanos. Estos componentes absorben el colesterol y los ácidos biliares del intestino, evitando que los compuestos nocivos pasen al organismo. También ayudan a eliminarlos de forma natural

Puede incorporarse en su versión sin cocción, en desayunos mezcladas con leche, yogurt, frutas o en las comidas en rebozados, rellenos, sopas.

Su agradable sabor permite realizar diferentes combinaciones.

Por: licenciada Cristina Maceira, para Nutrar.com